Снижение стресса, сон лучше, или облегчить боль - все это может быть также просто, как стать осознанным дыханием. Глубокое дыхание может изменить нашу жизнь!










Дыхание совершенно необходимо для жизни, но это часто упускается из виду как необходимость для здоровья. Практикуя осознанное дыхание может помочь нам улучшить наш сон, уменьшить стресс и увеличить общее состояние здоровья.
Бедные дыхательные привычки широко распространены
Воспользоваться моментом, чтобы обратить внимание, как вы дышите. Простой акт дыхания является то, что большинство из нас даже не замечают, что мы делаем. Мы делаем это автоматически, и пока что-то пойдет наперекосяк, мы принимаем это как должное. В Канаде, мы, как правило, живут насыщенной жизнью, что отнять сознание наше дыхание. Мы вдыхаете и выдыхаете неглубоко, и делать это почти по всей длине дня. Некоторые из нас даже дышать таким образом, пока мы спим.
Бедные дыхательные привычки могут привести к негативным последствиям—наше здоровье органов тела не могут работать в свою полную силу без достаточного количества кислорода и выведения углекислого газа .
Итак, что мы можем сделать, чтобы обратить вспять эти явно нежелательным последствиям? Дыши, малыш, дыши!
Осознают наше дыхание
Многих распространенных заболеваний можно, по крайней мере, смягчило, просто сделав сознательное усилие, чтобы дышать медленно и глубоко. Они включают высокое кровяное давление, мигрени, головные боли, беспокойство, стресс, хроническая боль, депрессия, астма, бессонница.
Кара Коулман, инструктор по йоге и директор параллельных Йога, является большим сторонником глубокого, сознательного дыхания. “Правильной технике дыхания может стать ключом ко многим вещам”, - говорит она . “Они играют важную роль в снижении уровня стресса, кровяное давление, мышечное напряжение, и более. Вы часто будете слышать учителя йоги говорят о дышит через асаны, которая помогает студентам сохранить их баланс. Осознанное дыхание не только помогает сбалансированная практика—это йога также может помочь сохранить сбалансированную жизнь. ”
Преимущества глубокого дыхания
Дыхание является мощным. Осознание пути, которым мы дышим, может помочь нам справиться с множеством распространенных недугов сразу и эффективно. Глубоких вдохов (вид, практикуется в йоге) может обеспечить облегчение боли, снижение стресса и улучшения сна, и даже может улучшить нашу концентрацию. (Кто не мог использовать это?)
Облегчить боль
Глубокое дыхание может помочь облегчить боль, естественно. В недавнем исследовании, включавшем 14 пациентов, страдающих от фибромиалгии (заболевание, при котором боль является хронической), исследователи пришли к выводу, что цигун, упражнения, медитации и глубокое дыхание было глубокое позитивное воздействие на Управление эксплуатацией вмешательства группы фибромиалгия симптомы, включая боль.
Уменьшить стресс
Стресс является нормальным и необходимым, и не все так плохо. Есть хороший стресс (приносить домой нового ребенка) и плохой стресс (увольнение с работы). К несчастью для нас, наше тело не видит разницы. Стресс способствует огромное количество разнообразных проблем со здоровьем, поэтому делая сознательное усилие, чтобы уменьшить и управлять им жизненно важно. Глубокое дыхание стимулирует тело, чтобы отдохнуть и расслабиться.
Спать лучше
Люди, которые подвержены хроническому стрессу подвергаются большему риску при бессоннице. Эти люди работают с повышенным уровнем гормона стресса кортизола. Если кортизол выделяется в организме, сон становится крайне сложно, потому что тело труднее расслабиться.
Глубокое дыхание, что способствует расслаблению путем привлечения парасимпатической нервной системы, тем самым разорвать порочный круг бессонницы.
Ясно мыслить
В исследовании, опубликованном в 2007 году принимали участие студенты, которые участвовали в глубокие дыхательные медитативные упражнения, в надежде, что снижение стресса может помочь им в учебе. Исследователи пришли к выводу, что “студенты сообщили о том, что восприятие снизился тест тревожности, нервозности, неуверенности в себе, и потеря концентрации . ”
Попробуйте глубоко дышать в следующий раз вы окажетесь тянется за обезболивающим, чувствуете стресс, проблемы со сном, или необходимо мощность через последние несколько страниц этого доклада работа . Воспользоваться тем, что ваш удивительный организм должен предложить—один из самых основных функций, и секрет мудрой точки зрения йоги по жизни—дыхание.
Дыхательные техники
Попробуйте эти дыхательные техники для ощущение покоя и расслабления.
Дыхание техника 1: практиковать дома

Сидеть со скрещенными ногами в темной, тихой комнате.
Закройте глаза.
Большим пальцем прикрыть правую ноздрю и глубоко вдохните через левую ноздрю, считая до 6.
Пауза для отсчета 2.
Удалить ваш палец, и крышку левую ноздрю указательным пальцем, и полностью выдохнуть через правую ноздрю, считая до 6.
Повторить 10 до 15 раз.

Дыхание метод 2: заниматься на работе

Закройте глаза, если вы можете.
Вдох через нос, ровно и глубоко, считая до 8.
Паузы за счет 3.
Полностью выдохните через нос, считая до 8.
Паузы за счет 3.
Повторить 10 до 15 раз.

Технику дыхания 3: на практике, если Вы не можете спать

Сохраняя ваши глаза закрыты, и лежа на спине в постели, глубоко вдохните через нос, считая до 6.
Паузы за счет 3.
Медленно выдохните через нос, считая до 6.
Паузы за счет 3.
Глубоко вдохните через нос, считая до 8.
Паузы за счет 3.
Полностью выдохните через нос, считая до 8.
Повторите шаги, каждый раз увеличивая количество на два, пока вы протягиваете свое дыхание на столько счетчиков, как вы можете—попытаться добраться до 12! После того как вы сделали это, повторите 10 раз.

Технику дыхания 4: практиковать в любом месте, в любое время

Закройте глаза, если вы можете.
Резко вдохните 5 раз через нос без выдоха.
Паузы в 5.
Полностью выдохнуть через рот, как будто вы запотело окно—медленно и равномерно.
Повторите 15 раз.

Более глубокое расслабление
Для еще более глубокого расслабления, попробуйте сосредоточиться на подтверждение во время вдоха и выдоха. Визуализация слова “я” на вдохе и “можно” на выдохе может помочь прояснить свои мысли и обеспечивают четкое намерение и концентрация. Другие заявления включают “ре” и “нестрогого” и “медленно” и “вниз. ”