Спорт и Фитнес - Диета - Что съесть перед тренировкой
PYPOK | Просмотров: 638
Диета



Любая форма физической нагрузки без приема небольшого количества пищи нецелесообразно. Временной интервал между предварительной тренировки, капельку питание, такое питание, чтобы быть съеденным отвечают факторов. Для всех тех любителей тренировкой, есть два простых правила, которые следует помнить - во-первых, пища должна быть легкой для усвоения и в то же время обеспечивать организм энергией для выполнения упражнений. Во-вторых, количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем количество калорий, которые будут использоваться во время тренировки, в то же время, количество калорий не должна быть меньше, чем основное требование организма выполнять упражнения. Ниже приведены некоторые полезные советы по продукты, чтобы поесть перед тренировкой, в том числе список продуктов, которые отвечают всем этим критериям.

--- Может превращаются в Холоднокровных быть полезным для Вашего здоровья?

Углеводы, белки или жиры?
Лучшие продукты есть и те, которые обеспечивают мгновенный энергии для организма, так что тело имеет достаточно топлива, чтобы продолжать напряженные тренировки, последующих. И что лучший способ обеспечить организм мгновенной энергией, чем при употреблении в пищу продуктов, которые богаты углеводами.

--- Алла Пугачёва похудела сама и поможет другим

Если человек придерживается диеты, богатой углеводами, прежде чем он осуществляет, кроме того, давая энергетическом теле, ее еще одним преимуществом является то, что она покидает желудок в течение двух часов. С другой стороны, если белки и жиры, взятого в избытке до тренировки, они будут занять несколько часов, чтобы получить полностью переваривается. Это может создать ряд желудочно-кишечных проблем, при осуществлении. Поэтому, чтобы избежать этого, прием пищи перед тренировкой должно быть в соотношении 3:1 Для углеводов и белков, с очень небольшим количеством здоровых жиров, таких как те, что в оливковом масле или семена льна. Некоторые из легкоусвояемых углеводов, которые должны быть приняты в течение одного часа после тренировки фруктовые соки, фрукты, такие как арбуз, банан, ананас, манго, абрикосы, фруктовые коктейли, спортивные напитки, энергетические батончики, и крендели.

Изысканные или сложные углеводы?
Углеводы, которые потребляются перед выполнением упражнения не должны быть обработаны или рафинированное. Потреблять сложные углеводы, найденные в таких продуктах, как овощи, фрукты и цельные зерна. Сложные углеводы богаты клетчаткой, антиоксидантами, минералами и витаминами, А значит, сделать отличный предварительно тренировки питание.

Гидратации
Это очень важно, чтобы в организме до, во время и после тренировки. Если организм обезвожен, это может вызвать проблемы, такие как головная боль, судороги и усталость, и человек не сможет выполнять должным образом. Как правило, рекомендуется, что человек должен выпивать два литра воды в день. Перед выполнением упражнений, женщина должна занять около двадцати унций воды, в то время как мужчина должен взять тридцать мл воды.

Сколько натрия?
Наряду с увеличением потребления воды, это важно для любителей физических упражнений, чтобы компенсировать потери электролитов, таких как натрий. Когда человек потеет из-за упражнения, он теряет соли. Чтобы заменить его, включая напитки, такие как кокосовая вода или любой из энергетических напитков должны быть приняты до или во время тренировки. Просто добавить соль в предварительно тренировки напиток тоже для потерянных электролитов.

Сколько Калорий?
Важно не только, чтобы съесть правильный вид пищи, но и правильное количество пищи. Если слишком много пищи потребляется перед тренировкой, он может сделать человека ленивым и даже может привести к несварению желудка. В то же время, если слишком мало едят, это может сделать человек голоден и слить энергию во время тренировки. В идеале, прием пищи до тренировки должна быть около двухсот калорий для женщин и триста калорий для мужчин. Тренажер должен стараться придерживаться этой калорийности как можно больше рассчитывать. Предтренировочный прием пищи должен состоять из продуктов, таких как фрукты, овощи, орехи, йогурты, крупы, яичный белок, крекеры из цельного зерна, нежирное молоко, помидоры и овощных соков, и должны быть приняты в любом месте от двух до трех часов до тренировки так, чтобы оно полностью усваивается.

Метаболизм тела варьируется от человека к человеку. Есть некоторые люди, которые просто не могут ничего съесть перед тренировки. Для таких людей желательно, чтобы предыдущий прием пищи, который у них есть перед тренировкой должна быть богатой сложными углеводами. Это может быть ужин перед утренней зарядкой или перед завтраком в день тренировки. Экспериментируя с различными видами здоровое диетическое питание-это еще один способ определить вид пищи, чтобы поесть, что оденет тело человека.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Что съесть перед тренировкой